Come dimagrisco: 14 trucchi per perdere peso subito ed in modo sano

Studi recenti dimostrano che per dimagrire la qualità del cibo che si porta in tavola è più importante della quantità.

Attento quindi ad abbinare gli alimenti in maniera corretta e soprattutto a non far mancare mai le fibre, fondamentali per la salute e anche per mantenersi in forma, poiché, tra l’altro, danno senso di sazietà, depurano ed aiutano l’organismo a liberarsi da scorie e tossine.
Via libera quindi a frutta,verdura e cibo integrale non raffinato, con qualche limitazione solo se soffri di colon irritabile.

Che il movimento sia essenziale per dimagrire e mantenersi in forma è cosa nota, solo che spesso si finisce per smettere di farla ancor prima di cominciarla sopraffatti dalla noia e dalla stanchezza.
Che fare dunque?
Semplice: basta scegliere un’attività che piaccia davvero.

E’ inutile che tu ti iscriva in palestra se non ami fare sport in luoghi chiusi, così come non ti servirà a nulla riempirti la casa di attrezzi ginnici che non userai mai: sii realistico negli obiettivi e vedrai che otterrai buoni risultati.

Se non sei uno sportivo nato, scegli un’attività che non sia troppo impegnativa e che ti diverta.
Ecco una piccola lista di attività piacevoli ed alternative da fare per dimagrire:

• Corso di ballo
• Nuoto
• Corsi in acqua (es. acquagym)
• Corsi in palestra (es. zumbra,fitboxe)
• Boxe/arti marziali
• Perdere peso con la Corsa
• Trekking/Escursionismo
• Andare in bici
• Lunghe camminate nel verde
• Tennis
• Crossfit

Il principio è: fai qualcosa che ti diverta, che tipiaccia e ti faccia stare meglio, solo così sarai invogliato a proseguire.

Gli specialisti lo ripetono in continuazione: bisogna masticare con lentezza.
Mangiare in fretta non fa bene, poiché rende più difficoltosa la digestione, mentre trattenere di più il cibo in bocca ne fa assimilare meglio i principi nutritivi impedendo inoltre fastidiosi gonfiori e pesantezza post-pasto.

I dietologi raccomandano di bere 1,5/2 litri al giorno di acqua naturale.
Bere fa bene alla salute ed aiuta anche a perdere peso in quanto accelera il metabolismo.
Inizia a bere al mattino appena sveglio a digiuno e prosegui poi nell’arco dell’intera giornata cercando di farlo lontano dai pasti.

Considera che siamo fatti all’ 80% di acqua e la stessa rientra nella quasi totalità delle reazioni metaboliche del tuo organismo, averne un deficit può solo portarti problemi (specie a lungo termine).

TIPS: Inizia portandoti una bottiglia da mezzo litro nel luogo dove studi e lavori e sorseggiala ogni tanto, in aggiunta all’acqua che già bevi ora durante il giorno.

La piperina e la curcuma, sotto forma di integratori, costituiscono un valido aiuto per perdere peso più in fretta e facilmente.

Si tratta di due sostanze di origine naturale, un alcaloide estratto dal pepe e una spezia dal caratteristico colore giallo, spesso mixate in un unico integratore;
la piperina agisce sui succhi gastrici rendendoli più acidi e corrosivi e pertanto velocizza la digestione e dà una sferzata al metabolismo, invece la curcuma depura ed aiuta ad eliminare le scorie dall’organismo.

Assunte con costanza per un certo periodo di tempo, accompagnate da un corretto regime alimentare e da un po’ di attivita fisica, la piperina e la curcuma non solo favoriscono il dimagrimento, ma donano energia e senso di benessere generale.

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Con ciò si intende l’esclusione delle bibite gassate dalla dieta, poiché, oltre al fatto che di certo non fanno bene alla salute, esse contengono una gran quantità di zuccheri e quindi di calorie, che gonfiano e fanno ingrassare.

Una coca-cola o una aranciata ogni tanto ci possono stare, per esempio ad una festa o al bar in compagnia di un amico, purché siano “una tantum” e non diventino un’abitudine.
Se invece sono abitudini quotidiane sostituiscile con abitudini più sane, come una bella spremuta d’arancia o una limonata.

A differenza di quanto tanti erroneamente credono, saltare la colazione è una pessima abitudine, che fa male ed oltretutto ti fa ingrassare.
La colazione ideale è leggera e nutriente, indifferentemente dolce o salata, a seconda dei gusti.

Gli alimenti da prediligere?

Thè, caffè e latte magro, frutta fresca e secca, yogurt, frullati, qualche biscotto, fette biscottate, marmellata, miele.
L’importante è prediligere cibi genuini, evitando troppi zuccheri, grassi e cibi industriali/raffinati.

Camminare fa bruciare calorie, lo sanno tutti.
Se non lo fai abbastanza, è ora di cambiare marcia.
Cammina ogni volta che puoi dove vuoi, ma fallo!

Porta a spasso il cane, fai il giro dell’isolato dopo i pasti,evita l’ascensore ed usa le scale, parcheggia più lontano e cammina: basta così poco per ottenere buoni risultati.

Leggi anche: quanto bisogna camminare al giorno per dimagrire

Gli zuccheri raffinati fanno ingrassare e fanno male, quindi limitali più che puoi.
Evita bibite, brioches conservate, pasticcini, pastarelle, panna e caramelle.

Ciò non significa che si debba rinunciare al dolce “tout court” però, ma meglio optare per quelli freschi e genuini, meglio se fatti in casa; insomma, una volta ogni tanto, una bella fetta torta con le mele come quella della nonna o un pezzetto (non di più!) di tiramisù non è proibito!

Che riposare bene la notte sia fondamentale è cosa nota, ma forse non sai che,come riportano numerose ricerche scientifiche, dormire a sufficienza e bene aiuta anche a dimagrire (dormire male, di contro, fa ingrassare).

Un buon sonno infatti, agisce positivamente anche sul metabolismo, regolarizzandolo.
Cerca di dormire almeno 8 ore per notte e favorisci il riposo con ogni mezzo.

Usa un ottimo materasso(ricorda che ci passi un terzo della tua vita sopra,non risparmiare e sceglilo di qualità) ed un cuscino basso e comodo, rilassati con una camomilla o una tisana (senza zucchero) e leggi un po’ prima di abbandonarti tra le braccia di Morfeo, evitando le luci blu di smartphone e tablet almeno un’ora prima di addormentarti.

Saltare i pasti è un’abitudine dannosa, i dietologi lo ripetono da anni fino allo sfinimento, ma alcuni sembrano non volerlo capire.

Fai parte della categoria?
Allora è arrivato il momento di ricredersi.Saltare i pasti fa male e fa anche ingrassare.
Perché?
Perché il metabolismo rallenta per abituarsi alla condizione di scarsità di nutrienti e non appena si mangia di nuovo si ingrassa velocemente.

Ciò avviene anche per la scarsità di glucosio, che alla lunga fa aumentare il desiderio di cibo a dismisura, spingendo a nutrirsi con il primo alimento ipercalorico che ci capita a tiro (di solito piena di zuccheri).
Colazione, pranzo e cena dunque sono tassativi, l’importante è non esagerare e non ingozzarsi di cibo.

La colazione è preferibile che sia sostanziosa, il pranzo normale e la cena leggera,seguendo i ritmi del nostro metabolismo.
A metà mattinata e nel pomeriggio ci si può concedere uno spuntino leggero, ovvero un frutto, uno yogurt, un tè o una tisana (senza zucchero).

Un minore apporto di carboidrati e uno maggiore di fibre, è una strategia vincente per perdere peso.

Diminuisci pasta e pane (senza eliminarli del tutto però e privilegiando quelli integrali) ed aumenta il consumo di verdure crude e cotte, vedrai che i risultati non tarderanno a venire.

I grassi sono indispensabili e non possono essere eliminati del tutto dalla dieta, ma l’importante è che siano “buoni“.
Dimentica pertanto burro, margarina, lardo e strutto ed usa solo olio extravergine d’oliva a crudo, un elisir di salute e benessere per l’organismo umano.
Dose media raccomandata? Due cucchiai al giorno.

Se, come molte persone, hai bisogno di seguire un percorso dettagliato e step by step per dimagrire ti consiglio il più efficace ed economico (ti costa meno di un mese di palestra) in assoluto ovvero Di.et

Di.et è un metodo nuovo e rivoluzionario, non si tratta della solita ed improbabile dieta ma di un programma scientificamente testato dove riceverai ben 5 guide:

• Guida introduttiva (come motivarti ed affrontare gli ostacoli)
• Guida dieta  (tutti i migliori trucchi e strategie, i supercibi, prevenire i chili di ritorno)
• Guida allenamento (come,dove e perchè allenarsi con piano di allenamento dettagliato)
• Guida all’integrazione (la migliore integrazione per perdere peso)
• Guida alla manutenzione (come mantenere i risultati)

a tutto ciò si somma la garanzia con rimborso completo se non dovessi vedere risultati (molto improbabile se lo applichi correttamente)